Doordat wij tijdens de eerste lockdown flink hebben geïnvesteerd en ervaring hebben opgedaan met het geven van Zoom-lessen, zijn wij ontzettend blij dat wij nu makkelijk kunnen omschakelen. Wij willen hierbij nogmaals benadrukken hoe dankbaar wij je zijn voor je begrip, geduld en je flexibiliteit in deze periode.

2 BINNENPLEKKEN BESCHIKBAAR PER LES

Per les kunnen maximaal 2 deelnemers aan een binnenles meedoen. Dit is tevens ontzettend prettig voor de instructeur, omdat deze niet alleen naar een zwart gat in de camera hoeft te kijken,maar ook interactie kan hebben met de 2 deelnemers in de zaal. Inschrijven voor een binnenplek kan zowel met abonnement als 10-rittenkaart. Maximaal 1 binnenles per persoon per week.

EVEN PRAKTISCH

Op dit moment zijn wij alle binnenlessen in Pay n Plan aan het omzetten naar Zoom-lessen. Dit kost even tijd en zal waarschijnlijk nog de hele avond duren.

Als er normaal gesproken twee vergelijkbare lessen achter elkaar worden gegeven, voegen wij zowel de lessen als de deelnemers voor de komende twee weken samen. Iedereen die zich voor de komende 2 weken al had ingeschreven, staat nu automatisch ingeschreven voor de betreffende Zoom-les. Wil je dit niet niet, schrijf je dan uit.

Wil je als happy few meedoen met een binnenles, schrijf je daar dan (opnieuw) voor in. Maximaal1 binnenles per persoon per week.

Inschrijven op de binnenlessen kan vanaf morgen (donderdag-)ochtend 07:00 uur.

Onze abonnementhouders kunnen zich inschrijven op ALLE Zoom-lessen.

Rittenkaarthouderskunnen zich zowel met een 10-rittenkaart als zogenaamde Zoom-rittenkaart (5 lessen voor 25 euro) inschrijven.

Lees meer

Het is herfst.

Dat betekent het seizoen waarin het werken aan je immuunsysteem op dit moment misschien wel belangrijker is dan ooit.
Sport en yoga ondersteunen je hierbij.

Graag willen wij je laten weten dat zowel wij als onze docenten alles in het werk stellen om in alle opzichten een veilige omgeving voor jou te creëren .

Trek laagjes aan
Herfst betekent ook dat het buiten flink kouder aan het worden is. Omdat wij geen concessies willen doen aan het zowel voor- tijdens-, als na de lessen ventileren van de ruimte, raden wij je aan om een extra vestje of sokken mee te nemen, zodat je het zowel tijdens de les als de bij de cooling down/eindontspanning niet koud krijgt.

ZOOM-ZOOM-ZOOM
Voor sommigen een vloek. Voor velen een zegen. Omdat wij door de maatregelen nog maar de helft van het oorspronkelijke aantal deelnemers in de zaal kwijt kunnen, zien wij de online streaming van onze groepslessen vooral als een kans! Een geschenk uit de hemel dat ervoor zorgt dat wij op vrijwel het oude niveau ons lesrooster kunnen blijven draaien en zowel jullie als onze docenten groepslessen kunnen blijven aanbieden.

Want de Zoomers hebben we nodig! Iedereen is welkom. Ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolgd. Je kunt nog steeds onze one and only Go-Fit-19 (ZOOM) kaart aanschaffen: 5 Zoom-lessen voor slechts 25 euro! 
Al onze abonnementhouders kunnen KOSTELOOS meedoen met ALLE groepslessen via Zoom.

De voordelen van een Zoom-les:
* geen reistijd en na de les direct lekker door met je werk of zo je bad of bed in
* met milde verkoudheidsklachten kun je gewoon mee blijven doen met de lessen
* je bent altijd verzekerd van een plek

Gebruik je eigen spullen
Wij adviseren nog steeds dat iedereen zijn eigen mat/spullen gebruikt. Wij hebben een selectie mooie, duurzame en kwalitatief goede producten gemaakt die je nog steeds via ons tegen groothandelsprijzen kunt aanschaffen. Deze vind je hier.
Heb je geen eigen spullen? Neem dan een handdoek mee die je over onze mat/bolster kunt leggen. Gebruik van onze materialen is op eigen risico/verantwoordelijkheid.

Tot slot willen wij jou -ook namens onze docenten- ontzettend bedanken voor je flexibiliteit, begrip, liefdevolle uitingen en medewerking in deze tijd.
Juist nu het echte huggen veelal niet kan, is het belangrijk om met elkaar in contact te blijven.

HOUT elkaar vast!

Waldo, Mylène en alle docenten

Lees meer

• Per 1 juli 2020 starten we weer met het geven van binnenlessen
• Tijdens een binnenles wordt 1,5 meter afstand tussen de deelnemers onderling en tussen de deelnemers en de docent gehouden. Dit betekent ook dat de docent niet rond zal lopen om fysieke adjustments te doen en er per les minder deelnemers aanwezig kunnen zijn dan voorheen.
• In het protocol zal de nadruk worden gelegd op ventilatie. Zijn wij even blij met onze acht (8!) dakramen die allemaal open kunnen! 🙂
• De binnenlessen worden (net als nu) live gestreamd via Zoom. Hierbij is uiteraard alleen de docent in beeld. Dit omdat a) blijkt dat een grote groep leden erg enthousiast is over de online lessen en b) om ook de leden die tot de risicogroep behoren of het nog spannend vinden om een binnenles in groepsvorm bij te wonen, de mogelijkheid te geven mee te doen.
• Naast de binnenlessen en online Zoom-lessen zullen wij de komende maanden ook doorgaan met het geven van buitenlessen op het terrein van AC Waterland.

Lees meer

Dit bericht is een shout-out naar al onze fantastische docenten!!

Zij hebben binnen no time de switch naar online lesgeven aangedurfd en gemaakt.

Sommigen gaat het opvallend natuurlijk af.
Voor anderen is het even wennen.
Maar wat doen ze het allemaal fantastisch!

Hiermee ondersteunen zij ons allemaal en leiden zij ons door deze turbulente tijd heen.
En je kunt hen ook steunen; door deel te blijven nemen aan hun (online) lessen en hen te laten weten hoe je dit ervaart.

En als er een docent nu niet op het rooster of op de foto staat, dan betekent dat niet dat er geen online lessen van deze docent gaan komen.

Voor de dance workout zijn wij bijvoorbeeld nog op zoek naar een goede manier om muziek onder de les te plaatsen, zodat iedereen hetzelfde ritme kan volgen.

Lessen in de buitenlucht
Al een week lang zijn we aan het mitsen en maren of wij nu wel of niet met een (klein) groepje deelnemers een buitenles willen organiseren.

En op dit moment hebben wij besloten dit in ieder geval t/m 6 april niet te doen.
De meningen zijn erover verdeeld, maar bewust in groepsvorm samenkomen (ook met 1,5 meter ertussen) voelt voor ons niet goed en vinden wij niet verantwoord.

Dé 4 effectieve oefeningen voor een complete workout
Dat het belangrijk is om JUIST in deze tijd voldoende te bewegen is evident.
En wij willen jou daarbij graag bij ondersteunen.

Naast de online streamingslessen lessen kun je zelf thuis of buiten een workout doen.

Op internet zijn er talloze video’s en schema’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Maar welke kies je?

Graag willen wij je laten weten dat een complete en effectieve workout altijd bestaat uit vier basisoefeningen. Welke dat zijn vind je via de link onderaan dit bericht.

Ook willen wij van de gelegenheid gebruiken om iedereen te bedanken. Iedereen die ons dagelijks lieve, positieve en stimulerende berichten stuurt, deelneemt aan de online lessen of onze GoFit-19 rittenkaart (5 online live lessen voor 25 euro) aanschaft.

Hierdoor kunnen wij én onze docenten blijven werken en doen wat we het liefste doen;

onze liefde voor sport-, yoga, creativiteit en ondernemerschap delen met jullie allemaal!

Warme groet,

Waldo en Mylène

Lees meer

Een goede, complete en super-effectieve workout bestaat eigenlijk altijd uit 4 oefeningen:

Squats
Push ups
Pull ups
Sit ups

Alle andere oefeningen zijn afgeleiden van deze vier.
De intensiteit wordt bepaalt door twee dingen:
1. de ROM (range of movement)
2. de frequentie (aantal herhalingen)

Om een effectieve workout te krijgen, moet je een flinke spiervermoeidheid bereiken.
Als het kan, train je tot uitputting maar dan moeten er wel aan twee voorwaarden worden voldaan:
> Is je techniek correct?
> Is er voldoende weerstand?

Een technisch correct uitgevoerde oefening levert meer resultaat op en verkleint je kans op blessures.
Weerstand is de energie die van je gevraagd wordt om het gevecht met zwaartekracht aan te gaan.

We beginnen deze week met de SQUATS:
Eigenlijk beginnen we altijd met een warming up, maar (lichte en ondiepe) squats zijn een prima manier om een warming up te doen.
Je kunt ook een stukje fietsen of joggen.

Belangrijk is dat je een lichte inspanning doet om je lichaam voor te bereiden op een grotere belasting.

Een goede squat doe je:
> met je voeten iets breder dan je heupen
> buik aangespannen
> billen naar achteren
> rug neutraal (recht) of een tikkie hol

Je gaat nu trainen met een maximale ROM. Dat is voor ieder persoon anders.
Je vind jouw persoonlijke maximale ROM door een squat met holle rug te maken.
Als je dieper zakt, merk je dat op een gegeven moment je onderrug van hol naar bol gaat.
Dat is jouw maximale ROM. Sommige mensen zakken tot hun enkels, anderen stukken minder.
Het maakt niet uit hoe diep, als jij jouw maximum maar zoekt.

Omdat we trainen zonder extra weerstand (gewicht) gaan we spiervermoeidheid creëren door de frequentie serieus op te schroeven.
We gaan de eerste keer 50(!) keer squatten in jouw maximale ROM.
Neem 15 sec pauze en nog eens 50,
Dan 15 sec pauze en nog eens 50.

Squatten geeft snel resultaat en is goed voor:

* een betere conditie
* je immuunsysteem
* stevigere billen en bovenbenen
* je verbrandt extra calorieën en dus Coronakilo’s

We breiden uit met de PUSH UPS:
De spiergroepen die je tijdens een goed uitgevoerde push up gebruikt zijn je borstspieren, schouders, triceps, buik en heupen.
Dat zijn een hoop spieren en daarom zijn push-ups zo enorm effectief (en vermoeiend)

Door kleine aanpassingen in bijvoorbeeld de stand van je handen train je verschillende spiergroepen wat meer of minder.

Ruwweg kan je de push ups op drie manieren uitvoeren:
1. handen onder je schouders (schouders)
2. handen wijd (borstspieren)
3. handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen (triceps)

Je kunt zelf het gewicht van jouw push up bepalen:

Licht:
Kom op je handen en je knieen, hou een hoek van 90′ in je heupen en ga met je borst naar de grond en weer omhoog.

Zwaarder:
Ga in plankstand vanaf je knieen en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Vet zwaar:
Ga in plankstand vanaf je voeten en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Niet te doen:
Ga op je buik op de grond liggen, zet je handen naast je schouders en druk jezelf als een plank omhoog.

Let op: De push up is tevens een plank. Dus, bij iedere push up, span je buikspieren aan!

We gaan beginnen met 3 x 10 push ups.
Eerst 10 met handen onder handen onder je schouders (15 seconde pauze)
Dan 10 met je handen wijd (15 seconde pauze)
Dan de zwaarste: handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen

Zet een lekker muziekje op en laat het ritme van de muziek de snelheid van jouw beweging bepalen.
Dit gaan we iedere dag doen.

Volgende week meer!

Groeten, Waldo

Lees meer