De komende 2 weken (5 t/m 18 november)

Het was wederom een enerverend dagje.
Na de persconferentie van gisteravond waarin nieuwe maatregelen werden aangekondigd, bleef er de hele dag onduidelijkheid over de exacte invulling van de groepslessen.
Maar er is nu helderheid.
Sport en Yoga is de komende 2 weken alleen toegestaan met een maximale groepsgrootte van 2 deelnemers (exclusief instructeur)
https://www.rijksoverheid.nl/…/openbaar-en…/sport (onderaan de pagina staat het specifiek benoemd)
Dat betekent dat wij van 5 t/m 18 november elke les weer live gaan streamen via Zoom en er per les 2 deelnemers in de zaal aanwezig mogen zijn.

Doordat wij tijdens de eerste lockdown flink hebben geïnvesteerd en ervaring hebben opgedaan met het geven van Zoom-lessen, zijn wij ontzettend blij dat wij nu makkelijk kunnen omschakelen. Wij willen hierbij nogmaals benadrukken hoe dankbaar wij je zijn voor je begrip, geduld en je flexibiliteit in deze periode. ❤️❤️❤️

>> Van 5 t/m 18 november geldt een aangepast groepslesrooster waarbij wij alle lessen weer live streamen via Zoom.

2 BINNENPLEKKEN BESCHIKBAAR PER LES ?
Per les kunnen maximaal 2 deelnemers aan een binnenles meedoen. Dit is tevens ontzettend prettig voor de instructeur, omdat deze niet alleen naar een zwart gat in de camera hoeft te kijken,maar ook interactie kan hebben met de 2 deelnemers in de zaal. Inschrijven voor een binnenplek kan zowel met abonnement als 10-rittenkaart. Maximaal 1 binnenles per persoon per week.

EVEN PRAKTISCH
?Op dit moment zijn wij alle binnenlessen in Pay n Plan aan het omzetten naar Zoom-lessen. Dit kost even tijd en zal waarschijnlijk nog de hele avond duren.

? Als er normaal gesproken twee vergelijkbare lessen achter elkaar worden gegeven, voegen wij zowel de lessen als de deelnemers voor de komende twee weken samen. Iedereen die zich voor de komende 2 weken al had ingeschreven, staat nu automatisch ingeschreven voor de betreffende Zoom-les. Wil je dit niet niet, schrijf je dan uit.

? Wil je als happy few meedoen met een binnenles, schrijf je daar dan (opnieuw) voor in. Maximaal1 binnenles per persoon per week.
Inschrijven op de binnenlessen kan vanaf morgen (donderdag-)ochtend 07:00 uur.

? Onze abonnementhouders kunnen zich inschrijven op ALLE Zoom-lessen.

? Rittenkaarthouderskunnen zich zowel met een 10-rittenkaart als zogenaamde Zoom-rittenkaart (5 lessen voor 25 euro) inschrijven.

Koop nu je ZOOM-rittenkaart

Als je nog vragen hebt, mag je ons altijd bellen, mailen of appen.

Blijf gezond en sterk!
Zowel fysiek als mentaal.

Liefs, Waldo en Mylène

Lees meer

HOUT elkaar vast

Het is herfst.

Dat betekent het seizoen waarin het werken aan je immuunsysteem op dit moment misschien wel belangrijker is dan ooit.
Sport en yoga ondersteunen je hierbij.

Graag willen wij je laten weten dat zowel wij als onze docenten alles in het werk stellen om in alle opzichten een veilige omgeving voor jou te creëren .

Trek laagjes aan
Herfst betekent ook dat het buiten flink kouder aan het worden is. Omdat wij geen concessies willen doen aan het zowel voor- tijdens-, als na de lessen ventileren van de ruimte, raden wij je aan om een extra vestje of sokken mee te nemen, zodat je het zowel tijdens de les als de bij de cooling down/eindontspanning niet koud krijgt.

ZOOM-ZOOM-ZOOM
Voor sommigen een vloek. Voor velen een zegen. Omdat wij door de maatregelen nog maar de helft van het oorspronkelijke aantal deelnemers in de zaal kwijt kunnen, zien wij de online streaming van onze groepslessen vooral als een kans! Een geschenk uit de hemel dat ervoor zorgt dat wij op vrijwel het oude niveau ons lesrooster kunnen blijven draaien en zowel jullie als onze docenten groepslessen kunnen blijven aanbieden.

Want de Zoomers hebben we nodig! Iedereen is welkom. Ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolgd. Je kunt nog steeds onze one and only Go-Fit-19 (ZOOM) kaart aanschaffen: 5 Zoom-lessen voor slechts 25 euro! 
Al onze abonnementhouders kunnen KOSTELOOS meedoen met ALLE groepslessen via Zoom.

De voordelen van een Zoom-les:
* geen reistijd en na de les direct lekker door met je werk of zo je bad of bed in
* met milde verkoudheidsklachten kun je gewoon mee blijven doen met de lessen
* je bent altijd verzekerd van een plek

Gebruik je eigen spullen
Wij adviseren nog steeds dat iedereen zijn eigen mat/spullen gebruikt. Wij hebben een selectie mooie, duurzame en kwalitatief goede producten gemaakt die je nog steeds via ons tegen groothandelsprijzen kunt aanschaffen. Deze vind je hier.
Heb je geen eigen spullen? Neem dan een handdoek mee die je over onze mat/bolster kunt leggen. Gebruik van onze materialen is op eigen risico/verantwoordelijkheid.

Tot slot willen wij jou -ook namens onze docenten- ontzettend bedanken voor je flexibiliteit, begrip, liefdevolle uitingen en medewerking in deze tijd.
Juist nu het echte huggen veelal niet kan, is het belangrijk om met elkaar in contact te blijven.

HOUT elkaar vast!

Waldo, Mylène en alle docenten

Lees meer

Heropening binnenlessen per 1 juli 2020

 

Lieve allemaal,
Wij zijn ontzettend blij dat wij -als de maatregelen het toestaan- per 1 juli 2020 weer kunnen starten met het geven van binnenlessen.

En dit gaan wij -uiteraard- ook doen.

De afgelopen weken hebben wij ons pand en de zaal voorbereid op een heropening.
Wij zijn er helemaal klaar voor!!

Wij hadden gehoopt jullie op dit moment al het lesrooster per 1 juli en alle bijbehorende aandachtspunten te kunnen mededelen, maar als branche zijn wij helaas nog steeds in afwachting van het officieel goedgekeurde protocol door het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. En we willen nu niet met op de zaken vooruit lopen met het risico deze informatie eventueel later weer te moeten herzien.

In grote lijnen is wel te voorspellen wat de inhoud van het protocol gaat zijn, dus daarbij aansluitend kun je per 1 juli 2020 bij ons het volgende verwachten:

  • Per 1 juli 2020 starten we weer met het geven van binnenlessen
  • Tijdens een binnenles wordt 1,5 meter afstand tussen de deelnemers onderling en tussen de deelnemers en de docent gehouden. Dit betekent ook dat de docent niet rond zal lopen om fysieke adjustments te doen en er per les minder deelnemers aanwezig kunnen zijn dan voorheen.
  • In het protocol zal de nadruk worden gelegd op ventilatie. Zijn wij even blij met onze acht (8!) dakramen die allemaal open kunnen! 🙂
  • De binnenlessen worden (net als nu) live gestreamd via Zoom. Hierbij is uiteraard alleen de docent in beeld. Dit omdat a) blijkt dat een grote groep leden erg enthousiast is over de online lessen en b) om ook de leden die tot de risicogroep behoren of het nog spannend vinden om een binnenles in groepsvorm bij te wonen, de mogelijkheid te geven mee te doen.
  • Naast de binnenlessen en online Zoom-lessen zullen wij de komende maanden ook doorgaan met het geven van buitenlessen op het terrein van AC Waterland.
Zodra het definitieve protocol door de branchevereniging wordt gepubliceerd, ontvang je van ons weer een bericht als deze met hierin alle aandachtspunten (routing, hygiëne etc) en maken wij tevens het lesrooster per 1 juli bekend.

En als je naar aanleiding van dit bericht alvast een vraag hebt, dan weet je ons te vinden.

Wij kijken heel erg naar jullie en (1) juli uit!!

Liefs,
Waldo en Mylène

Lees meer

LET’S GO (H)OUTSIDE!!

Met een groot dakterras, een tuin en ’t Twiske om de hoek zijn wij gezegend met mogelijkheden om vanaf 11 mei ook in groepsverband (met gepaste afstand) lessen te organiseren.

Na een eerste teleurstelling dat wij helaas nog niet binnen mogen starten met groepslessen, zijn we vooral blij dat we elkaar buiten in ieder geval weer live kunnen gaan zien!!

Er hingen direct meerdere docenten aan de lijn die zelf aangaven graag mee te willen denken in het organiseren van buitenlessen en deze ook willen geven. Denk hierbij aan:
* pilates workout
* restore your core workout
* een actieve yogales
* TRX training (met suspension trainer)
* een gezamenlijke (meditatieve) wandeling onder leiding van een docent.

Uit ervaring van voorgaande jaren weten wij dat bepaalde groepslessen minder geschikt zijn om buiten te geven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan yin yoga. Hier is het (ook in hartje zomer) buiten vaak toch snel te koud voor en kom je buiten door afleiding van de omgeving minder goed in de ontspanning die je zou willen. Deze les zullen we dan ook ‘gewoon’ via online live streaming blijven aanbieden.

En dit bijvoorbeeld geldt ook voor de BBB-ballenles. Er is niemand die zijn/haar stability ball op de fiets mee gaat nemen

Sowieso zal vooralsnog het grootste gedeelte van de lessen via online live streaming gaan verlopen en gaan we stap voor stap onderzoeken en met z’n allen ervaren hoe de buitenlessen gaan verlopen.

En hierbij hebben we ook jullie input nodig. Dus vertel!!
Welk les, activiteit of workout zou jij (binnen de RIVM-maatregelen) graag buiten willen volgen? Wij horen het graag.

Onze grootste wens is dat jullie zowel fysiek als mentaal in goede gezondheid verkeren en de eventuele klappen die deze periode met zich meebrengt op kunnen vangen. Hier hebben wij jullie zoveel mogelijk mee proberen te ondersteunen en dit zullen wij ook blijven doen.

Tot slot. De branchevereniging van zowel sportclubs, fitness-centra, pilates- en yogastudio’s hebben gisteravond met ongeloof gereageerd dat ‘wij’ pas 1 september onze deuren mogen openen en verzetten zich ook massaal hiertegen. Om een voorbeeld te geven; a.s. maandag gaan alle sport- en fitnessclubs in Duitsland weer open.

In de afgelopen weken hebben wij gezien dat de genoemde en genomen maatregelen een vloeiend verloop vertonen, niet in steen zijn gebeiteld en telkens worden aangepast naar de actuele situatie. Wij hebben nog steeds de hoop dat dit ook voor ons zal gelden en wij dus eerder dan 1 september kunnen starten met binnen-groepslessen.

Warme groet en stay safe!

Waldo en Mylène

Lees meer

Dit is ons online live streaming lesrooster (van 23 maart 2020 tot nader order)

Maandag: 10:00 – 11:15 uur | Pilates (all level)| Anne
Maandag: 20:00 – 21:00 uur | BBB (Balans & Meer) | Waldo (met stability ball)

Dinsdag: 20:00 – 21:15 uur | Yin/Yang Yoga (all level) | Gitta

Woensdag: 10:00 – 11:15 uur | Morning Flow Yoga (all level) | Christina
Woensdag: 20:00 – 21:15 | Yin Yoga (all level) | Anouk

Donderdag: 10:00 – 11:00 | CORONATICS (all level) | Waldo (geen materiaal nodig)
Donderdag: 20:-00 – 21:30 | Mindfulness-cursus (besloten groep) | Miriam

Vrijdag: 10:00 – 11:15 | Yin Flow (all level) | Esther

Zaterdag: 10:00 – 11:00 | Yin Yoga (all level) | Anouk (Host Yoga Sol)

*********************
Al onze online live streamings en/of buitenlessen zijn vrij toegankelijk voor onze abonnementhouders en 10-rittenkaarthouders.
Deze laatste hebben hun tegoed verdubbeld gekregen.

De GoFit-19 rittenkaart!!
Iedereen (ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolg) kan voor 5 euro per les meedoen met onze buiten- en/of online live streaming-lessen.
Blijf fit en vrolijk tijdens de Covid-19 periode en blijf in beweging!

Ons aanbod bestaat uit zowel sport-/ yoga- en pilateslessen.

GO! Ik blijf graag FIT tijdens Covid en doe mee!

Je reserveert je lessen zoals altijd via Pay n Plan.

Lees meer

Materiaal voor thuis (yoga + sport).

De maatregelen zijn wederom verlengd.

Dat betekent wederom een groot beroep op ons geduld, creativiteit, flexibiliteit.
En discipline! Om thuis of buiten je eigen (yoga)/oefeningen of workout te doen.

Als vanzelfsprekend proberen wij jullie hierbij zoveel mogelijk te ondersteunen; o.a. door het aanbieden van online live lessen, het uitlenen van fitnessballen en het bezorgen van de Dynaband (met instructie-video’s).

Natuurlijk helpt goed materiaal jou om je yoga practice of workout thuis beter vol te kunnen houden. Afgelopen week bleek dat steeds meer mensen overwegen deze zelf aan te schaffen en vroegen ons hierbij om advies.

Zo ontstond ons idee om dit gezamenlijk te gaan doen. Zo kunnen jullie allemaal profiteren van lagere (groothandels-)prijzen als wij grote aantallen tegelijk aanschaffen. En dan doen wij er uiteraard namens ons nog een leuk cadeautje bij.

Hygiëne: wij raden je aan om je eigen mat, blok en bolster mee te nemen i.v.m. hygiënemaatregelen die nog langere tijd van kracht zullen blijven.

Alle producten kunnen ook los worden besteld.

Twee mooie sets!!
Wij hebben voor jullie twee mooie kwalitatieve sets samengesteld.
Alle producten zijn gemaakt van natuurlijke materialen, gifvrij met gegarandeerd lange levensduur.

Basic set: mat (voor alle yogavormen + fitness), bolster, blok + gratis Yogi Tea: € 70,-

Premium set: mat (voor alle yogavormen + fitness), bolster, blok, yogariem, yoga-tas + gratis oogkussen & Yogi Tea € 110,-

De producten zijn eventueel ook los aan te schaffen. Neem hiervoor contact op met Mylène (info@studiovanhout.nl)

Specificaties van alle producten uit de sets

Mat specificaties:
kleur: zwart
materiaal: vezelversterkt ftalaatvrij PVC
getest op schadelijke stoffen volgens Öko-tex Standard 100, productklasse 1
maten (lengte x breedte x dikte): 183 cm x 60,5 cm x 4,5 mm
prijs per stuk: € 30,-

Blok specificaties:
kleur/materiaal: 100% natuurkurk
biologisch afbreekbaar, recyclebaar en gifvrij
maten (lengte x breedte x hoogte): 22,7 cm x 12 cm x 7,5 cm
prijs per stuk: € 7,50

Bolster specificaties:
kleur: zwart
buitenhoes 100% katoen en binnenhoes 100% katoen
vulling 100% natuurzuiver boekweitkaf
maten (lengte x doorsnede): 64 cm x 17 cm
prijs per stuk: € 35,-

Riem specificaties:
kleur: off white
materiaal: 100% katoen, kunststof gesp en metalen afwerking
maten (lengte x breedte): 250 cm x 3,8 cm
prijs per stuk: € 7,50

Tas specificaties:
kleur: keuze uit zwart of grijs (met patroon)
Een mooi afgewerkte, stevige katoenen tas met een geborduurd OHM-logo waar alles in past.
maten: (lengte x breedte x hoogte): 63 cm x 22 cm x 25 cm
prijs per stuk: € 35,-

Oogkussen specificaties:
kleur: rood
materiaal: buitenhoes en binnenhoes 100% katoen
de vulling is een mengsel van lavendel en lijnzaad
maten (lengte x breedte): 23 cm x 11 cm
prijs per stuk: € 7,50

Yogi Tea Classic
The one and only, die je bij Studio van Hout altijd drinkt! 🙂
Ayurvedische specerijenthee met kaneel, kardemon en gember.
Hartverwarmend en ontspannend.

Voor iedereen:
Deze aantrekkelijke set-aanbiedingen gelden voor iedereen. Dus ook mensen die nog nooit bij ons een yoga- of sportles hebben gevolgd maar wel zelf aan de slag willen, kunnen deze set bij ons bestellen. Dus stuur dit bericht door als je denkt hier iemand een plezier mee te kunnen doen.

Bestellen? Stuur een bericht naar Waldo/Mylène via info@studiovanhout.nl
Betaling kan achteraf aan de balie of via factuur.

 

Lees meer

Onze STERREN + 4 basisoefeningen voor een complete workout

Dit bericht is een shout-out naar al onze fantastische docenten!!

Zij hebben binnen no time de switch naar online lesgeven aangedurfd en gemaakt.

Sommigen gaat het opvallend natuurlijk af.
Voor anderen is het even wennen.
Maar wat doen ze het allemaal fantastisch!

Hiermee ondersteunen zij ons allemaal en leiden zij ons door deze turbulente tijd heen.
En je kunt hen ook steunen; door deel te blijven nemen aan hun (online) lessen en hen te laten weten hoe je dit ervaart.

En als er een docent nu niet op het rooster of op de foto staat, dan betekent dat niet dat er geen online lessen van deze docent gaan komen.

Voor de dance workout zijn wij bijvoorbeeld nog op zoek naar een goede manier om muziek onder de les te plaatsen, zodat iedereen hetzelfde ritme kan volgen.


Lessen in de buitenlucht

Al een week lang zijn we aan het mitsen en maren of wij nu wel of niet met een (klein) groepje deelnemers een buitenles willen organiseren.

En op dit moment hebben wij besloten dit in ieder geval t/m 6 april niet te doen.
De meningen zijn erover verdeeld, maar bewust in groepsvorm samenkomen (ook met 1,5 meter ertussen) voelt voor ons niet goed en vinden wij niet verantwoord.


Dé 4 effectieve oefeningen voor een complete workout
Dat het belangrijk is om JUIST in deze tijd voldoende te bewegen is evident.
En wij willen jou daarbij graag bij ondersteunen.

Naast de online streamingslessen lessen kun je zelf thuis of buiten een workout doen.

Op internet zijn er talloze video’s en schema’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Maar welke kies je?

Graag willen wij je laten weten dat een complete en effectieve workout altijd bestaat uit vier basisoefeningen. Welke dat zijn vind je via de link onderaan dit bericht.

Ook willen wij van de gelegenheid gebruiken om iedereen te bedanken. Iedereen die ons dagelijks lieve, positieve en stimulerende berichten stuurt, deelneemt aan de online lessen of onze GoFit-19 rittenkaart (5 online live lessen voor 25 euro) aanschaft.

Hierdoor kunnen wij én onze docenten blijven werken en doen wat we het liefste doen;

onze liefde voor sport-, yoga, creativiteit en ondernemerschap delen met jullie allemaal!

 

 

Warme groet,

Waldo en Mylène

Lees meer

Dé 4 basisoefeningen voor een complete workout

Een goede, complete en super-effectieve workout bestaat eigenlijk altijd uit 4 oefeningen:

Squats
Push ups
Pull ups
Sit ups

Alle andere oefeningen zijn afgeleiden van deze vier.
De intensiteit wordt bepaalt door twee dingen:
1. de ROM (range of movement)
2. de frequentie (aantal herhalingen)

Om een effectieve workout te krijgen, moet je een flinke spiervermoeidheid bereiken.
Als het kan, train je tot uitputting maar dan moeten er wel aan twee voorwaarden worden voldaan:
> Is je techniek correct?
> Is er voldoende weerstand?

Een technisch correct uitgevoerde oefening levert meer resultaat op en verkleint je kans op blessures.
Weerstand is de energie die van je gevraagd wordt om het gevecht met zwaartekracht aan te gaan.

We beginnen deze week met de SQUATS:
Eigenlijk beginnen we altijd met een warming up, maar (lichte en ondiepe) squats zijn een prima manier om een warming up te doen.
Je kunt ook een stukje fietsen of joggen.

Belangrijk is dat je een lichte inspanning doet om je lichaam voor te bereiden op een grotere belasting.

Een goede squat doe je:
> met je voeten iets breder dan je heupen
> buik aangespannen
> billen naar achteren
> rug neutraal (recht) of een tikkie hol

Je gaat nu trainen met een maximale ROM. Dat is voor ieder persoon anders.
Je vind jouw persoonlijke maximale ROM door een squat met holle rug te maken.
Als je dieper zakt, merk je dat op een gegeven moment je onderrug van hol naar bol gaat.
Dat is jouw maximale ROM. Sommige mensen zakken tot hun enkels, anderen stukken minder.
Het maakt niet uit hoe diep, als jij jouw maximum maar zoekt.

Omdat we trainen zonder extra weerstand (gewicht) gaan we spiervermoeidheid creëren door de frequentie serieus op te schroeven.
We gaan de eerste keer 50(!) keer squatten in jouw maximale ROM.
Neem 15 sec pauze en nog eens 50,
Dan 15 sec pauze en nog eens 50.

Squatten geeft snel resultaat en is goed voor:

* een betere conditie
* je immuunsysteem
* stevigere billen en bovenbenen
* je verbrandt extra calorieën en dus Coronakilo’s


We breiden uit met de PUSH UPS:
De spiergroepen die je tijdens een goed uitgevoerde push up gebruikt zijn je borstspieren, schouders, triceps, buik en heupen.
Dat zijn een hoop spieren en daarom zijn push-ups zo enorm effectief (en vermoeiend)

Door kleine aanpassingen in bijvoorbeeld de stand van je handen train je verschillende spiergroepen wat meer of minder.

Ruwweg kan je de push ups op drie manieren uitvoeren:
1. handen onder je schouders (schouders)
2. handen wijd (borstspieren)
3. handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen (triceps)

 

 

Je kunt zelf het gewicht van jouw push up bepalen:

Licht:
Kom op je handen en je knieen, hou een hoek van 90′ in je heupen en ga met je borst naar de grond en weer omhoog.

Zwaarder:
Ga in plankstand vanaf je knieen en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Vet zwaar:
Ga in plankstand vanaf je voeten en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Niet te doen:
Ga op je buik op de grond liggen, zet je handen naast je schouders en druk jezelf als een plank omhoog.

Let op: De push up is tevens een plank. Dus, bij iedere push up, span je buikspieren aan!

We gaan beginnen met 3 x 10 push ups.
Eerst 10 met handen onder handen onder je schouders (15 seconde pauze)
Dan 10 met je handen wijd (15 seconde pauze)
Dan de zwaarste: handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen

Zet een lekker muziekje op en laat het ritme van de muziek de snelheid van jouw beweging bepalen.
Dit gaan we iedere dag doen.

Volgende week meer!

Groeten, Waldo

Lees meer

Bij ons onbeperkt toiletpapier + handgel

Vandaag ontvangen jullie een kort bericht van ons.

Met een brutale vraag.
Zou je dit bericht willen lezen en doorsturen naar de personen voor wie dit een oplossing zou kunnen zijn?

********

Stel dat je één van deze ruimtes even helemaal voor jezelf hebt.

Wat zou je hier dan willen doen?

Bijvoorbeeld even ’thuis’ werken omdat je kinderen hebt en zij dit thuis tot een grote uitdaging maken.

Of een video opnemen, omdat deze tijd nu eenmaal vraagt om aanpassingen en een shift naar online aanwezigheid.

Of online live streamend vergaderen/overleggen met je collega’s.

Onze ruimtes (met supersnelle Wifi) staan volledig tot jouw beschikking.

Bij ons kun je in alle rust (en hygiëne) werken aan wat voor jou nu belangrijk is.

Onze tarieven:
Per uur: € 13,00
Per 2 uur: € 18,00
Per 4 uur: € 22,00
Per 8 uur: € 36,00

Prijzen zijn exclusief btw en inclusief onbeperkt:
– cappuccino en thee
– toiletpapier
– handgel

Neem contact op met Mylène (06 – 362 100 30) of via info@studiovanhout.nl als je een vraag hebt of hier graag gebruik van wilt maken.

 

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer