Onze STERREN + 4 basisoefeningen voor een complete workout

Dit bericht is een shout-out naar al onze fantastische docenten!!

Zij hebben binnen no time de switch naar online lesgeven aangedurfd en gemaakt.

Sommigen gaat het opvallend natuurlijk af.
Voor anderen is het even wennen.
Maar wat doen ze het allemaal fantastisch!

Hiermee ondersteunen zij ons allemaal en leiden zij ons door deze turbulente tijd heen.
En je kunt hen ook steunen; door deel te blijven nemen aan hun (online) lessen en hen te laten weten hoe je dit ervaart.

En als er een docent nu niet op het rooster of op de foto staat, dan betekent dat niet dat er geen online lessen van deze docent gaan komen.

Voor de dance workout zijn wij bijvoorbeeld nog op zoek naar een goede manier om muziek onder de les te plaatsen, zodat iedereen hetzelfde ritme kan volgen.


Lessen in de buitenlucht

Al een week lang zijn we aan het mitsen en maren of wij nu wel of niet met een (klein) groepje deelnemers een buitenles willen organiseren.

En op dit moment hebben wij besloten dit in ieder geval t/m 6 april niet te doen.
De meningen zijn erover verdeeld, maar bewust in groepsvorm samenkomen (ook met 1,5 meter ertussen) voelt voor ons niet goed en vinden wij niet verantwoord.


Dé 4 effectieve oefeningen voor een complete workout
Dat het belangrijk is om JUIST in deze tijd voldoende te bewegen is evident.
En wij willen jou daarbij graag bij ondersteunen.

Naast de online streamingslessen lessen kun je zelf thuis of buiten een workout doen.

Op internet zijn er talloze video’s en schema’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Maar welke kies je?

Graag willen wij je laten weten dat een complete en effectieve workout altijd bestaat uit vier basisoefeningen. Welke dat zijn vind je via de link onderaan dit bericht.

Ook willen wij van de gelegenheid gebruiken om iedereen te bedanken. Iedereen die ons dagelijks lieve, positieve en stimulerende berichten stuurt, deelneemt aan de online lessen of onze GoFit-19 rittenkaart (5 online live lessen voor 25 euro) aanschaft.

Hierdoor kunnen wij én onze docenten blijven werken en doen wat we het liefste doen;

onze liefde voor sport-, yoga, creativiteit en ondernemerschap delen met jullie allemaal!

 

 

Warme groet,

Waldo en Mylène

Lees meer

Dé 4 basisoefeningen voor een complete workout

Een goede, complete en super-effectieve workout bestaat eigenlijk altijd uit 4 oefeningen:

Squats
Push ups
Pull ups
Sit ups

Alle andere oefeningen zijn afgeleiden van deze vier.
De intensiteit wordt bepaalt door twee dingen:
1. de ROM (range of movement)
2. de frequentie (aantal herhalingen)

Om een effectieve workout te krijgen, moet je een flinke spiervermoeidheid bereiken.
Als het kan, train je tot uitputting maar dan moeten er wel aan twee voorwaarden worden voldaan:
> Is je techniek correct?
> Is er voldoende weerstand?

Een technisch correct uitgevoerde oefening levert meer resultaat op en verkleint je kans op blessures.
Weerstand is de energie die van je gevraagd wordt om het gevecht met zwaartekracht aan te gaan.

We beginnen deze week met de SQUATS:
Eigenlijk beginnen we altijd met een warming up, maar (lichte en ondiepe) squats zijn een prima manier om een warming up te doen.
Je kunt ook een stukje fietsen of joggen.

Belangrijk is dat je een lichte inspanning doet om je lichaam voor te bereiden op een grotere belasting.

Een goede squat doe je:
> met je voeten iets breder dan je heupen
> buik aangespannen
> billen naar achteren
> rug neutraal (recht) of een tikkie hol

Je gaat nu trainen met een maximale ROM. Dat is voor ieder persoon anders.
Je vind jouw persoonlijke maximale ROM door een squat met holle rug te maken.
Als je dieper zakt, merk je dat op een gegeven moment je onderrug van hol naar bol gaat.
Dat is jouw maximale ROM. Sommige mensen zakken tot hun enkels, anderen stukken minder.
Het maakt niet uit hoe diep, als jij jouw maximum maar zoekt.

Omdat we trainen zonder extra weerstand (gewicht) gaan we spiervermoeidheid creëren door de frequentie serieus op te schroeven.
We gaan de eerste keer 50(!) keer squatten in jouw maximale ROM.
Neem 15 sec pauze en nog eens 50,
Dan 15 sec pauze en nog eens 50.

Squatten geeft snel resultaat en is goed voor:

* een betere conditie
* je immuunsysteem
* stevigere billen en bovenbenen
* je verbrandt extra calorieën en dus Coronakilo’s


We breiden uit met de PUSH UPS:
De spiergroepen die je tijdens een goed uitgevoerde push up gebruikt zijn je borstspieren, schouders, triceps, buik en heupen.
Dat zijn een hoop spieren en daarom zijn push-ups zo enorm effectief (en vermoeiend)

Door kleine aanpassingen in bijvoorbeeld de stand van je handen train je verschillende spiergroepen wat meer of minder.

Ruwweg kan je de push ups op drie manieren uitvoeren:
1. handen onder je schouders (schouders)
2. handen wijd (borstspieren)
3. handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen (triceps)

 

 

Je kunt zelf het gewicht van jouw push up bepalen:

Licht:
Kom op je handen en je knieen, hou een hoek van 90′ in je heupen en ga met je borst naar de grond en weer omhoog.

Zwaarder:
Ga in plankstand vanaf je knieen en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Vet zwaar:
Ga in plankstand vanaf je voeten en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Niet te doen:
Ga op je buik op de grond liggen, zet je handen naast je schouders en druk jezelf als een plank omhoog.

Let op: De push up is tevens een plank. Dus, bij iedere push up, span je buikspieren aan!

We gaan beginnen met 3 x 10 push ups.
Eerst 10 met handen onder handen onder je schouders (15 seconde pauze)
Dan 10 met je handen wijd (15 seconde pauze)
Dan de zwaarste: handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen

Zet een lekker muziekje op en laat het ritme van de muziek de snelheid van jouw beweging bepalen.
Dit gaan we iedere dag doen.

Volgende week meer!

Groeten, Waldo

Lees meer

Bij ons onbeperkt toiletpapier + handgel

Vandaag ontvangen jullie een kort bericht van ons.

Met een brutale vraag.
Zou je dit bericht willen lezen en doorsturen naar de personen voor wie dit een oplossing zou kunnen zijn?

********

Stel dat je één van deze ruimtes even helemaal voor jezelf hebt.

Wat zou je hier dan willen doen?

Bijvoorbeeld even ‘thuis’ werken omdat je kinderen hebt en zij dit thuis tot een grote uitdaging maken.

Of een video opnemen, omdat deze tijd nu eenmaal vraagt om aanpassingen en een shift naar online aanwezigheid.

Of online live streamend vergaderen/overleggen met je collega’s.

Onze ruimtes (met supersnelle Wifi) staan volledig tot jouw beschikking.

Bij ons kun je in alle rust (en hygiëne) werken aan wat voor jou nu belangrijk is.

Onze tarieven:
Per uur: € 13,00
Per 2 uur: € 18,00
Per 4 uur: € 22,00
Per 8 uur: € 36,00

Prijzen zijn exclusief btw en inclusief onbeperkt:
– cappuccino en thee
– toiletpapier
– handgel

Neem contact op met Mylène (06 – 362 100 30) of via info@studiovanhout.nl als je een vraag hebt of hier graag gebruik van wilt maken.

 

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

Online streaming lesrooster bekend + GoFit-19 rittenkaart

Yessss…..ons live streaming lesrooster staat online!!

Met ontzettend veel dank aan iedereen die ons lieve en bemoedigende berichtjes blijft sturen en hulp aanbied. Dit steunt en motiveert ons enorm!!

Maar ook 1000x dank onze docenten. Die samen met ons dit nieuwe online avontuur aan durven gaan.

Als DHL en de apparatuur meewerken, gaan we morgenavond (donderdag 19 maart) onze eerste besloten online streamingsles (mindfulness-cursus) aanbieden en kunnen jullie vrijdag 20 maart van 10:00 – 11:15 uur je vaste en vertrouwde Yin Flow les met Esther online live bij ons meedoen!!

Deze les is vrij toegankelijk voor iedereen met een abonnement en rittenkaart* (zie toelichting onderaan dit bericht).

Maar!! Wij hebben hiervoor ook een speciale rittenkaart aangemaakt.

De GoFit-19 rittenkaart.
5 x een buiten- en/of online streamingles voor € 25,00

Dus ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolg of niet in de buurt van Landsmeer woont heb je nu eindelijk de kans om een les van je favoriete docent te volgen. Hoe leuk is dat?!!

Ons aanbod bestaat uit zowel sport-/ yoga- en pilateslessen.

Op dit moment kun je de volgende lessen al in ons online reserveringssysteem Pay n Plan vinden en je hiervoor inschrijven.

Maandag: 10:00 – 11:15 uur | Pilates (all level)| Anne

Maandag: 20:00 – 21:00 uur | BBB (Balans & Meer) | Waldo (met stability ball)

Dinsdag: 20:00 – 21:15 uur | Yin/Yang Yoga (all level) | Gitta

Woensdag: 10:00 – 11:15 uur | Morning Flow Yoga (all level) | Christina

Woensdag: 20:00 – 21:15 | Yin Yoga (all level) | Anouk

Donderdag: 10:00 – 11:00 | CORONATICS (all level) | Waldo (geen materiaal nodig)

Donderdag: 20:-00 – 21:30 | Mindfulness-cursus (besloten groep) | Miriam

Vrijdag: 10:00 – 11:15 | Yin Flow (all level) | Esther

Zoals je ziet, hebben we getracht zoveel mogelijk jullie vaste docenten op (ongeveer) de zelfde tijdstippen hun vaste les te laten geven.

LESSEN IN DE BUITENLUCHT
Als het weer het toestaat, zullen wij ook lessen in de buitenlucht gaan organiseren.
In kleine groepen en met gepaste afstand uiteraard. Zonder materiaal en met je eigen matje/handdoek. Dit zal met name voor de wat actievere lessen gaan gelden omdat het voor rustige (yoga)lessen helaas echt nog te koud is.

DEELNAME AAN ONLINE LIVE STREAMING
Wil je meedoen met onze online live streaming lessen via ZOOM**? Superleuk!!

Neem dan de volgende stappen:
* Je bent in het bezit van een abonnement of rittenkaart (10-rittenkaart of GoFit-19 rittenkaart)
* Schrijf je in voor de betreffende les via ons reguliere online rooster Pay’nPlan zoals je gewend bent (https://app.paynplan.nl/ of door de app te downloaden)
* Zorg voor een goede internetverbinding en (opgeladen) laptop, tablet of smartphone.
* Download van te voren de gratis app Zoom Cloud Meeting op je telefoon via de AppStore of Google Play. Dit geldt alleen als je via je smartphone de les wilt volgen. Via de laptop opent de app automatisch als je op de link klinkt die wij je vlak van te voren toesturen.
* Zet de online live stream aan via de link die je ongeveer een kwartier voor aanvang van de les van ons krijgt toegestuurd.
* Zodra iedereen online aanwezig is, geeft de docent een korte toelichting en kunnen we allemaal even gezellig naar elkaar zwaaien. Let op: tijdens de online les vragen wij jou je microfoon uit te zetten, zodat de les niet verstoord wordt door eventuele omgevingsgeluiden uit je eigen woonkamer.

Wij realiseren ons dat dit een extreem rare en onzekere periode is voor iedereen.
Omdat we met z’n allen aan huis gekluisterd zijn, ligt inactiviteit en eten uit verveling op de loer.

Wij willen dan ook zeer benadrukken; blijf in beweging!
Fysiek en mentaal.

Dus ga ook regelmatig even lekker naar buiten en wandel of fiets een rondje zolang de maatregelen dit toestaan.

Sport, yoga en pilates kunnen jou hierbij ook zeer goed ondersteunen.

Op deze manier hopen wij ook ons steentje bij te kunnen dragen.
Tevens is ons doel de verbinding met jullie -lieve leden en klanten- te houden, de continuïteit van Studio van Hout te waarborgen nu de meeste huurders al hun afspraken noodgedwongen bij ons hebben gecanceld en middels deze online lessen onze (jullie!) docenten toch nog van inkomen te kunnen voorzien.

Tot snel op het scherm!!

Warme groeten,
Waldo en Mylène

***********************

*Als je in het bezit bent van een abonnement
Al onze abonnementhouders kunnen zich kosteloos inschrijven voor al onze buiten- en/of online streamingslessen die wij de komende periode gaan aanbieden.

Als je in het bezit bent van een 10-rittenkaart
Dan krijg je van ons tijdens deze periode dubbele credits!!
Voorbeeld; als je in het bezit bent een 10-rittenkaart met nog een tegoed van 6 ritten, dan verdubbelen wij deze en kun je dus 12 buiten- en/of online streamingslessen volgen. Alle huidige 10-rittenkaarten hebben wij tijdelijk op inactief gezet en jou een GoFit-19 rittenkaart met het dubbele aantal credits toegekend.

**Hoe werkt ZOOM?
Nu iedereen op zoek is naar online initiatieven om toch door te kunnen gaan met werk, sport en sociale activiteiten heb je mensen misschien al vaker over dit online meeting-platform horen praten. ZOOM is booming op dit moment.
Met ZOOM staat de camera met microfoon op de docent gericht. Je ziet uiteraard de docent maar ook (in kleinere vakjes) al je mede-sport- en yogagenoten. Je kunt zelfs (voor en na de les) met elkaar kletsen.

Lees meer

BALLEN TE LEEN!!

Naast alle ingrijpende veranderingen en bijbehorende emoties, draait het deze periode om flexibiliteit, inventiviteit en creativiteit. Daar zijn wij ons maar al te goed van bewust. Zoals we al hebben aangekondigd, gaan we mede daarom starten met het online live streamen van groepslessen, Yayyy!!

ONLINE LIVE STREAMING
Als de leverancier en techniek meewerken, kunnen wij dat deze week al up and running hebben.

Denk hierbij aan yoga-, pilates-, maar ook de BBB-ballenlessen van je vertrouwde docent en met je vertrouwde sport- en yogamaatjes.

Een aantal docenten heeft al aangegeven hier graag aan mee te willen werken. Dit is ook voor hen (ZZP’ers) een manier om tijdens deze onzekere weken inkomen te kunnen genereren.

LESSEN IN DE BUITENLUCHT
Tevens overwegen wij buiten les te gaan geven. In kleine groepen en met gepaste afstand uiteraard. Zonder materiaal en met je eigen matje/handdoek.

BALLEN TE LEEN
Nu willen wij de mensen die normaal gesproken ook bij Waldo in de les staan graag de mogelijkheid bieden bij ons een stability ball te komen ophalen. Deze kun je dan thuis gebruiken om óf zelf oefeningen mee te doen, óf mee te doen aan onze online streaming BBB-class.

Let op; er komt ook een online streaming Coronatics-les waarbij je je hele lijf traint (veel grondoefeningen) zonder dat je daar materiaal voor nodig hebt.

We hebben ongeveer 20 ballen om uit te lenen. Wie-o-wie?? First come, first serve. Je kunt deze vandaag, morgen of overmorgen bij ons ophalen. Stuur even een berichtje naar 06-362 100 30 (Mylène) als je komt. Alleen voor onze leden en 10-rittenkaarthouders.

Liefs,
Waldo en Mylène

Lees meer

Groepslessen t/m 6 april geannuleerd. Werkplekken blijven open | update zondag 15 maart, 18:00

De dag die je wist dat zou komen…

Na een opbouw van een aantal weken waarbij wij op meerdere momenten aanpassingen hebben gedaan en maatregelen hebben genomen, is het moment nu aangebroken dat we -in navolging van het kabinetsbesluit- hebben moeten besluiten om al onze groepslessen per direct te annuleren t/m 6 april a.s. 

Dit valt ons op meerdere vlakken erg zwaar, maar is helaas de realiteit die wij met z’n allen zullen moeten accepteren en dragen.

Alles voor het hogere doel:
FLATTEN THAT CURVE!!

Op dit moment is nog niet te voorspellen hoe lang deze situatie gaat duren.
Wij zijn op dit moment aan het onderzoeken wat de mogelijkheden voor ons zijn om bijvoorbeeld via live streaming lessen te kunnen blijven aanbieden.
En je vanuit je eigen woning toch met je vertrouwde sport- en of yogamaatjes tegelijk een les kunt volgen.

Het kopje thee moet je dan alleen zelf even zetten 😉

Blijven bewegen is ontzettend belangrijk, zeker de komende periode waarin het merendeel van de bevolking thuis komt te zitten.
Weet dat sport, yoga, ademhaling en meditatie belangrijke ingrediënten zijn voor een gezond immuunsysteem, om fit te blijven, tot rust te komen en te reflecteren op emoties zoals angst en onzekerheid.

Studio van Hout heeft binnen zeer korte tijd bestaansrecht gekregen in Landsmeer door jullie vertrouwen in ons! En we begrijpen ook dat dit een ingewikkelde situatie is. Ondernemers, onze docenten, mensen die bij ons werkruimte huren om cliënten te ontvangen en jullie zelf ook worden helaas allemaal hard getroffen hierdoor. Toch willen jullie vragen ons te blijven steunen, zodat wij kunnen blijven voortbestaan.

We kijken naar een passende compensatie voor onze abonnementhouders en zullen jullie hier uiterlijk in de eerste week van april over informeren.

WERKRUIMTES BLIJVEN VOORALSNOG OPEN
Vooralsnog heeft de beslissing van het kabinet geen gevolgen voor de verhuur van onze werkruimtes waar mensen bij ons in hun eentje of 1-op-1 werken. Wij staan hier achter.
Groepsvergaderingen en/of cursussen en/of workshops stellen wij tot nader order uit.

Als jij als coach, psycholoog of therapeut cliënten kunt en wilt blijven behandelen of bij ons ‘thuis’ wilt werken, dan blijven wij je daarvoor de mogelijkheid bieden en kun je bij ons terecht. Uiteraard blijven alle verscherpte hygiënemaatregelen hierin van kracht en doen wij hierin een dringend beroep op je eigen verantwoordelijkheid hierin. Niet komen bij verkoudheids- en/of griepklachten en handen wassen, handen wassen, handen wassen.

Lieve allemaal.
Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen
Blijf in beweging.
We hopen jullie snel weer te zien!!

HOUT moed!

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

CORONA enzo (update vrijdag 13 maart, 12:00 uur)

Door alle ontwikkelingen omtrent het Covid-19 virus willen wij je met dit bericht op de hoogte brengen van ons beleid hierin en de maatregelen die wij tot nu toe hebben genomen.

Wij volgen hierin de adviezen van het RIVM en de GGD.
Dat betekent vooralsnog dat wij gewoon open blijven en de groepslessen doorgang vinden.

Vooralsnog zien wij geen sterke daling in het aantal les-inschrijvingen.

Uiteraard volgen wij alle ontwikkelingen op de voet en zullen wij genoodzaakt zijn deze maatregelen aan te scherpen of (alle) groepslessen te annuleren als het RIVM dit adviseert of er bijvoorbeeld meerdere Corona-besmettingen in Landsmeer e.o. blijken te zijn.

Wij hebben de volgende maatregelen getroffen:

– Alle handdoeken in de toiletten zijn vervangen door papieren doekjes.
– Op verschillende plekken in het pand staat desinfecterende handgel
– Na elke les worden onze matten (zoals altijd) schoongemaakt met een tea tree oplossing en de washandjes gewassen op minimaal 60 graden. Tea tree is van nature desinfecterend. Mocht je het prettiger vinden om een eigen handdoek of yogamat te gebruiken, dan is dat natuurlijk prima.
– De oogkussentjes hebben wij uit voorzorg weggehaald, omdat het onmogelijk is deze na elke les te wassen.
– Meerdere malen per dag maken wij alle deurklinken, trapleuningen, sanitair en kranen schoon met desinfecterend schoonmaakmiddel.

Uiteraard doen wij ook een beroep op je eigen verantwoordelijkheid.

Heb je verkoudheidsklachten zoals een loopneus, keelpijn en hoesten? Dan vragen wij je vriendelijk om thuis te blijven.

Mochten er in de komende tijd ontwikkelingen plaatsvinden die een aanpassing van ons beleid noodzakelijk maken, dan houden we je uiteraard op de hoogte.

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

Herstel Yoga – voor burn-out en/of herstel van ziekte of blessure

NIEUW!! HERSTEL YOGA – voor burn-out en/of herstel van ziekte of blessure

Voor leden en 10-rittenkaarthouders van Studio van Hout!
Elke vrijdag van 13:00 – 14:00 uur.

Herstel Yoga helpt tijdens/na ziekte of bij herstel van blessure, chronische pijn of burn-out. Ook als je lichamelijk beperkt bent met bewegen en je een gewone yogales (nog) net iets te veel vindt van het goede ben je van harte welkom.

In deze les:
* werk je aan zowel fysiek als mentaal herstel
* vind je rust en ruimte door beweging en ontspanning
* nemen we alle tijd voor houdingen met aanpassingen daar waar nodig
* ligt de focus op het (her)krijgen van vertrouwen in jouw eigen lichaam

De les wordt gegeven door Esther Wiegert. Omdat dit een zeer specialistische les is, werkt Esther in kleine groepen. Vanuit Studio van Hout kunnen maximaal 10 personen aan deze les deelnemen en is deze les alleen toegankelijk met een 10-rittenkaart.

P.S. Esther heeft een netwerk van specialisten waarbij ze gericht kan navragen hoe om te gaan met specifieke klachten, zodat ze de les helemaal kan aanpassen naar jouw behoeftes en mogelijkheden. Daarnaast specialiseert zij zich in Yoga & Kanker bij Samsara Yoga.

Lees meer

Dance Workout | elke zaterdag 10:30 – 11:30

***DANCE workout***

Flow & power vanuit vertrouwen en compassie

Vanaf 1 januari gaan op zaterdagochtend alle remmen los en kan er naar hartenlust gedanst, gesprongen en gewogen worden op heerlijke latin&urban-achtige klanken.

Sofie Boogaard gaat de les geven zorgt elke les voor een rustige opbouw dus je kunt altijd een losse les meedoen.

Deze lessen zijn voor iedereen; er is dus geen enkele (dans)ervaring vereist.

 

WAT GAAN WE DOEN?
Een workout die gevuld wordt met dans, natural flow en kracht.

Niks moet, alles mag!

We dansen en bewegen op een combinatie van latin- en urban muziek waarbij een simpele choreografie uitgevoerd wordt (denk aan Zumba) en vervolgens dans gecombineerd wordt met spierverstevigende oefeningen (BBB). En uiteraard eindigen we lekker ontspannen.

Let’s dance het weekend in!

PRAKTISCHE INFO
Meedoen?
Deze les is onderdeel van ons vaste groepslessenrooster. Dit betekent dat je gewoon kunt deelnemen met je abonnement of 10-rittenkaart. Een losse les boeken kan natuurlijk ook altijd.

Reserveer nu je plek of boek een proefles.

Kleding en schoenen:
Draag gemakkelijk en lekker zittende kleding en ZAALSCHOENEN.
Als je geen zaalschoenen hebt, zouden we je willen verzoeken ervoor te zorgen dat je (apart meegebrachte) schoenen echt helemaal schoon zijn en er geen zand e.d op de zool zit i.v.m. krassen op de houten vloer.

Lees meer