Dit is ons online live streaming lesrooster (van 23 maart 2020 tot nader order)

Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag
10:00 – 11:00
Pilates
Anne
10:00 – 11:00
Morning Flow
Christina
10:00 – 11:00
CORONATICS
Charlotte
10:00 – 11:00
Yin Flow Yoga
Esther
———————- —————— ———————- ——————— ———————
20:00 – 21:00
BBB (Balans&Meer)
Waldo (met bal)
20:00 – 21:00
Yin/Yang Yoga
Gitta
20:00 – 21:00
Yin Yoga-stress release
Anouk
20:00 – 21:00
Mindfulness-cursus

 

*********************
Al onze online live streamings en/of buitenlessen zijn vrij toegankelijk voor onze abonnementhouders en 10-rittenkaarthouders.
Deze laatste hebben hun tegoed verdubbeld gekregen.

De GoFit-19 rittenkaart!!
Iedereen (ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolg) kan voor 5 euro per les meedoen met onze buiten- en/of online live streaming-lessen.
Blijf fit en vrolijk tijdens de Covid-19 periode en blijf in beweging!

Ons aanbod bestaat uit zowel sport-/ yoga- en pilateslessen.

GO! Ik blijf graag FIT tijdens Covid en doe mee!

Je reserveert je lessen zoals altijd via Pay n Plan.

Lees meer

Onze STERREN + 4 basisoefeningen voor een complete workout

Dit bericht is een shout-out naar al onze fantastische docenten!!

Zij hebben binnen no time de switch naar online lesgeven aangedurfd en gemaakt.

Sommigen gaat het opvallend natuurlijk af.
Voor anderen is het even wennen.
Maar wat doen ze het allemaal fantastisch!

Hiermee ondersteunen zij ons allemaal en leiden zij ons door deze turbulente tijd heen.
En je kunt hen ook steunen; door deel te blijven nemen aan hun (online) lessen en hen te laten weten hoe je dit ervaart.

En als er een docent nu niet op het rooster of op de foto staat, dan betekent dat niet dat er geen online lessen van deze docent gaan komen.

Voor de dance workout zijn wij bijvoorbeeld nog op zoek naar een goede manier om muziek onder de les te plaatsen, zodat iedereen hetzelfde ritme kan volgen.


Lessen in de buitenlucht

Al een week lang zijn we aan het mitsen en maren of wij nu wel of niet met een (klein) groepje deelnemers een buitenles willen organiseren.

En op dit moment hebben wij besloten dit in ieder geval t/m 6 april niet te doen.
De meningen zijn erover verdeeld, maar bewust in groepsvorm samenkomen (ook met 1,5 meter ertussen) voelt voor ons niet goed en vinden wij niet verantwoord.


Dé 4 effectieve oefeningen voor een complete workout
Dat het belangrijk is om JUIST in deze tijd voldoende te bewegen is evident.
En wij willen jou daarbij graag bij ondersteunen.

Naast de online streamingslessen lessen kun je zelf thuis of buiten een workout doen.

Op internet zijn er talloze video’s en schema’s te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Maar welke kies je?

Graag willen wij je laten weten dat een complete en effectieve workout altijd bestaat uit vier basisoefeningen. Welke dat zijn vind je via de link onderaan dit bericht.

Ook willen wij van de gelegenheid gebruiken om iedereen te bedanken. Iedereen die ons dagelijks lieve, positieve en stimulerende berichten stuurt, deelneemt aan de online lessen of onze GoFit-19 rittenkaart (5 online live lessen voor 25 euro) aanschaft.

Hierdoor kunnen wij én onze docenten blijven werken en doen wat we het liefste doen;

onze liefde voor sport-, yoga, creativiteit en ondernemerschap delen met jullie allemaal!

 

 

Warme groet,

Waldo en Mylène

Lees meer

Dé 4 basisoefeningen voor een complete workout

Een goede, complete en super-effectieve workout bestaat eigenlijk altijd uit 4 oefeningen:

Squats
Push ups
Pull ups
Sit ups

Alle andere oefeningen zijn afgeleiden van deze vier.
De intensiteit wordt bepaalt door twee dingen:
1. de ROM (range of movement)
2. de frequentie (aantal herhalingen)

Om een effectieve workout te krijgen, moet je een flinke spiervermoeidheid bereiken.
Als het kan, train je tot uitputting maar dan moeten er wel aan twee voorwaarden worden voldaan:
> Is je techniek correct?
> Is er voldoende weerstand?

Een technisch correct uitgevoerde oefening levert meer resultaat op en verkleint je kans op blessures.
Weerstand is de energie die van je gevraagd wordt om het gevecht met zwaartekracht aan te gaan.

We beginnen deze week met de SQUATS:
Eigenlijk beginnen we altijd met een warming up, maar (lichte en ondiepe) squats zijn een prima manier om een warming up te doen.
Je kunt ook een stukje fietsen of joggen.

Belangrijk is dat je een lichte inspanning doet om je lichaam voor te bereiden op een grotere belasting.

Een goede squat doe je:
> met je voeten iets breder dan je heupen
> buik aangespannen
> billen naar achteren
> rug neutraal (recht) of een tikkie hol

Je gaat nu trainen met een maximale ROM. Dat is voor ieder persoon anders.
Je vind jouw persoonlijke maximale ROM door een squat met holle rug te maken.
Als je dieper zakt, merk je dat op een gegeven moment je onderrug van hol naar bol gaat.
Dat is jouw maximale ROM. Sommige mensen zakken tot hun enkels, anderen stukken minder.
Het maakt niet uit hoe diep, als jij jouw maximum maar zoekt.

Omdat we trainen zonder extra weerstand (gewicht) gaan we spiervermoeidheid creëren door de frequentie serieus op te schroeven.
We gaan de eerste keer 50(!) keer squatten in jouw maximale ROM.
Neem 15 sec pauze en nog eens 50,
Dan 15 sec pauze en nog eens 50.

Squatten geeft snel resultaat en is goed voor:

* een betere conditie
* je immuunsysteem
* stevigere billen en bovenbenen
* je verbrandt extra calorieën en dus Coronakilo’s


We breiden uit met de PUSH UPS:
De spiergroepen die je tijdens een goed uitgevoerde push up gebruikt zijn je borstspieren, schouders, triceps, buik en heupen.
Dat zijn een hoop spieren en daarom zijn push-ups zo enorm effectief (en vermoeiend)

Door kleine aanpassingen in bijvoorbeeld de stand van je handen train je verschillende spiergroepen wat meer of minder.

Ruwweg kan je de push ups op drie manieren uitvoeren:
1. handen onder je schouders (schouders)
2. handen wijd (borstspieren)
3. handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen (triceps)

 

 

Je kunt zelf het gewicht van jouw push up bepalen:

Licht:
Kom op je handen en je knieen, hou een hoek van 90′ in je heupen en ga met je borst naar de grond en weer omhoog.

Zwaarder:
Ga in plankstand vanaf je knieen en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Vet zwaar:
Ga in plankstand vanaf je voeten en voer de push up uit, ga niet dieper dan een hoek van 90′ in je ellebogen.

Niet te doen:
Ga op je buik op de grond liggen, zet je handen naast je schouders en druk jezelf als een plank omhoog.

Let op: De push up is tevens een plank. Dus, bij iedere push up, span je buikspieren aan!

We gaan beginnen met 3 x 10 push ups.
Eerst 10 met handen onder handen onder je schouders (15 seconde pauze)
Dan 10 met je handen wijd (15 seconde pauze)
Dan de zwaarste: handen onder je schouders en ellebogen richting je borst buigen

Zet een lekker muziekje op en laat het ritme van de muziek de snelheid van jouw beweging bepalen.
Dit gaan we iedere dag doen.

Volgende week meer!

Groeten, Waldo

Lees meer

Bij ons onbeperkt toiletpapier + handgel

Vandaag ontvangen jullie een kort bericht van ons.

Met een brutale vraag.
Zou je dit bericht willen lezen en doorsturen naar de personen voor wie dit een oplossing zou kunnen zijn?

********

Stel dat je één van deze ruimtes even helemaal voor jezelf hebt.

Wat zou je hier dan willen doen?

Bijvoorbeeld even ‘thuis’ werken omdat je kinderen hebt en zij dit thuis tot een grote uitdaging maken.

Of een video opnemen, omdat deze tijd nu eenmaal vraagt om aanpassingen en een shift naar online aanwezigheid.

Of online live streamend vergaderen/overleggen met je collega’s.

Onze ruimtes (met supersnelle Wifi) staan volledig tot jouw beschikking.

Bij ons kun je in alle rust (en hygiëne) werken aan wat voor jou nu belangrijk is.

Onze tarieven:
Per uur: € 13,00
Per 2 uur: € 18,00
Per 4 uur: € 22,00
Per 8 uur: € 36,00

Prijzen zijn exclusief btw en inclusief onbeperkt:
– cappuccino en thee
– toiletpapier
– handgel

Neem contact op met Mylène (06 – 362 100 30) of via info@studiovanhout.nl als je een vraag hebt of hier graag gebruik van wilt maken.

 

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

Online streaming lesrooster bekend + GoFit-19 rittenkaart

Yessss…..ons live streaming lesrooster staat online!!

Met ontzettend veel dank aan iedereen die ons lieve en bemoedigende berichtjes blijft sturen en hulp aanbied. Dit steunt en motiveert ons enorm!!

Maar ook 1000x dank onze docenten. Die samen met ons dit nieuwe online avontuur aan durven gaan.

Als DHL en de apparatuur meewerken, gaan we morgenavond (donderdag 19 maart) onze eerste besloten online streamingsles (mindfulness-cursus) aanbieden en kunnen jullie vrijdag 20 maart van 10:00 – 11:15 uur je vaste en vertrouwde Yin Flow les met Esther online live bij ons meedoen!!

Deze les is vrij toegankelijk voor iedereen met een abonnement en rittenkaart* (zie toelichting onderaan dit bericht).

Maar!! Wij hebben hiervoor ook een speciale rittenkaart aangemaakt.

De GoFit-19 rittenkaart.
5 x een buiten- en/of online streamingles voor € 25,00

Dus ook als je nog nooit bij ons een les hebt gevolg of niet in de buurt van Landsmeer woont heb je nu eindelijk de kans om een les van je favoriete docent te volgen. Hoe leuk is dat?!!

Ons aanbod bestaat uit zowel sport-/ yoga- en pilateslessen.

Op dit moment kun je de volgende lessen al in ons online reserveringssysteem Pay n Plan vinden en je hiervoor inschrijven.

Maandag: 10:00 – 11:15 uur | Pilates (all level)| Anne

Maandag: 20:00 – 21:00 uur | BBB (Balans & Meer) | Waldo (met stability ball)

Dinsdag: 20:00 – 21:15 uur | Yin/Yang Yoga (all level) | Gitta

Woensdag: 10:00 – 11:15 uur | Morning Flow Yoga (all level) | Christina

Woensdag: 20:00 – 21:15 | Yin Yoga (all level) | Anouk

Donderdag: 10:00 – 11:00 | CORONATICS (all level) | Waldo (geen materiaal nodig)

Donderdag: 20:-00 – 21:30 | Mindfulness-cursus (besloten groep) | Miriam

Vrijdag: 10:00 – 11:15 | Yin Flow (all level) | Esther

Zoals je ziet, hebben we getracht zoveel mogelijk jullie vaste docenten op (ongeveer) de zelfde tijdstippen hun vaste les te laten geven.

LESSEN IN DE BUITENLUCHT
Als het weer het toestaat, zullen wij ook lessen in de buitenlucht gaan organiseren.
In kleine groepen en met gepaste afstand uiteraard. Zonder materiaal en met je eigen matje/handdoek. Dit zal met name voor de wat actievere lessen gaan gelden omdat het voor rustige (yoga)lessen helaas echt nog te koud is.

DEELNAME AAN ONLINE LIVE STREAMING
Wil je meedoen met onze online live streaming lessen via ZOOM**? Superleuk!!

Neem dan de volgende stappen:
* Je bent in het bezit van een abonnement of rittenkaart (10-rittenkaart of GoFit-19 rittenkaart)
* Schrijf je in voor de betreffende les via ons reguliere online rooster Pay’nPlan zoals je gewend bent (https://app.paynplan.nl/ of door de app te downloaden)
* Zorg voor een goede internetverbinding en (opgeladen) laptop, tablet of smartphone.
* Download van te voren de gratis app Zoom Cloud Meeting op je telefoon via de AppStore of Google Play. Dit geldt alleen als je via je smartphone de les wilt volgen. Via de laptop opent de app automatisch als je op de link klinkt die wij je vlak van te voren toesturen.
* Zet de online live stream aan via de link die je ongeveer een kwartier voor aanvang van de les van ons krijgt toegestuurd.
* Zodra iedereen online aanwezig is, geeft de docent een korte toelichting en kunnen we allemaal even gezellig naar elkaar zwaaien. Let op: tijdens de online les vragen wij jou je microfoon uit te zetten, zodat de les niet verstoord wordt door eventuele omgevingsgeluiden uit je eigen woonkamer.

Wij realiseren ons dat dit een extreem rare en onzekere periode is voor iedereen.
Omdat we met z’n allen aan huis gekluisterd zijn, ligt inactiviteit en eten uit verveling op de loer.

Wij willen dan ook zeer benadrukken; blijf in beweging!
Fysiek en mentaal.

Dus ga ook regelmatig even lekker naar buiten en wandel of fiets een rondje zolang de maatregelen dit toestaan.

Sport, yoga en pilates kunnen jou hierbij ook zeer goed ondersteunen.

Op deze manier hopen wij ook ons steentje bij te kunnen dragen.
Tevens is ons doel de verbinding met jullie -lieve leden en klanten- te houden, de continuïteit van Studio van Hout te waarborgen nu de meeste huurders al hun afspraken noodgedwongen bij ons hebben gecanceld en middels deze online lessen onze (jullie!) docenten toch nog van inkomen te kunnen voorzien.

Tot snel op het scherm!!

Warme groeten,
Waldo en Mylène

***********************

*Als je in het bezit bent van een abonnement
Al onze abonnementhouders kunnen zich kosteloos inschrijven voor al onze buiten- en/of online streamingslessen die wij de komende periode gaan aanbieden.

Als je in het bezit bent van een 10-rittenkaart
Dan krijg je van ons tijdens deze periode dubbele credits!!
Voorbeeld; als je in het bezit bent een 10-rittenkaart met nog een tegoed van 6 ritten, dan verdubbelen wij deze en kun je dus 12 buiten- en/of online streamingslessen volgen. Alle huidige 10-rittenkaarten hebben wij tijdelijk op inactief gezet en jou een GoFit-19 rittenkaart met het dubbele aantal credits toegekend.

**Hoe werkt ZOOM?
Nu iedereen op zoek is naar online initiatieven om toch door te kunnen gaan met werk, sport en sociale activiteiten heb je mensen misschien al vaker over dit online meeting-platform horen praten. ZOOM is booming op dit moment.
Met ZOOM staat de camera met microfoon op de docent gericht. Je ziet uiteraard de docent maar ook (in kleinere vakjes) al je mede-sport- en yogagenoten. Je kunt zelfs (voor en na de les) met elkaar kletsen.

Lees meer

BALLEN TE LEEN!!

Naast alle ingrijpende veranderingen en bijbehorende emoties, draait het deze periode om flexibiliteit, inventiviteit en creativiteit. Daar zijn wij ons maar al te goed van bewust. Zoals we al hebben aangekondigd, gaan we mede daarom starten met het online live streamen van groepslessen, Yayyy!!

ONLINE LIVE STREAMING
Als de leverancier en techniek meewerken, kunnen wij dat deze week al up and running hebben.

Denk hierbij aan yoga-, pilates-, maar ook de BBB-ballenlessen van je vertrouwde docent en met je vertrouwde sport- en yogamaatjes.

Een aantal docenten heeft al aangegeven hier graag aan mee te willen werken. Dit is ook voor hen (ZZP’ers) een manier om tijdens deze onzekere weken inkomen te kunnen genereren.

LESSEN IN DE BUITENLUCHT
Tevens overwegen wij buiten les te gaan geven. In kleine groepen en met gepaste afstand uiteraard. Zonder materiaal en met je eigen matje/handdoek.

BALLEN TE LEEN
Nu willen wij de mensen die normaal gesproken ook bij Waldo in de les staan graag de mogelijkheid bieden bij ons een stability ball te komen ophalen. Deze kun je dan thuis gebruiken om óf zelf oefeningen mee te doen, óf mee te doen aan onze online streaming BBB-class.

Let op; er komt ook een online streaming Coronatics-les waarbij je je hele lijf traint (veel grondoefeningen) zonder dat je daar materiaal voor nodig hebt.

We hebben ongeveer 20 ballen om uit te lenen. Wie-o-wie?? First come, first serve. Je kunt deze vandaag, morgen of overmorgen bij ons ophalen. Stuur even een berichtje naar 06-362 100 30 (Mylène) als je komt. Alleen voor onze leden en 10-rittenkaarthouders.

Liefs,
Waldo en Mylène

Lees meer

Groepslessen t/m 6 april geannuleerd. Werkplekken blijven open | update zondag 15 maart, 18:00

De dag die je wist dat zou komen…

Na een opbouw van een aantal weken waarbij wij op meerdere momenten aanpassingen hebben gedaan en maatregelen hebben genomen, is het moment nu aangebroken dat we -in navolging van het kabinetsbesluit- hebben moeten besluiten om al onze groepslessen per direct te annuleren t/m 6 april a.s. 

Dit valt ons op meerdere vlakken erg zwaar, maar is helaas de realiteit die wij met z’n allen zullen moeten accepteren en dragen.

Alles voor het hogere doel:
FLATTEN THAT CURVE!!

Op dit moment is nog niet te voorspellen hoe lang deze situatie gaat duren.
Wij zijn op dit moment aan het onderzoeken wat de mogelijkheden voor ons zijn om bijvoorbeeld via live streaming lessen te kunnen blijven aanbieden.
En je vanuit je eigen woning toch met je vertrouwde sport- en of yogamaatjes tegelijk een les kunt volgen.

Het kopje thee moet je dan alleen zelf even zetten 😉

Blijven bewegen is ontzettend belangrijk, zeker de komende periode waarin het merendeel van de bevolking thuis komt te zitten.
Weet dat sport, yoga, ademhaling en meditatie belangrijke ingrediënten zijn voor een gezond immuunsysteem, om fit te blijven, tot rust te komen en te reflecteren op emoties zoals angst en onzekerheid.

Studio van Hout heeft binnen zeer korte tijd bestaansrecht gekregen in Landsmeer door jullie vertrouwen in ons! En we begrijpen ook dat dit een ingewikkelde situatie is. Ondernemers, onze docenten, mensen die bij ons werkruimte huren om cliënten te ontvangen en jullie zelf ook worden helaas allemaal hard getroffen hierdoor. Toch willen jullie vragen ons te blijven steunen, zodat wij kunnen blijven voortbestaan.

We kijken naar een passende compensatie voor onze abonnementhouders en zullen jullie hier uiterlijk in de eerste week van april over informeren.

WERKRUIMTES BLIJVEN VOORALSNOG OPEN
Vooralsnog heeft de beslissing van het kabinet geen gevolgen voor de verhuur van onze werkruimtes waar mensen bij ons in hun eentje of 1-op-1 werken. Wij staan hier achter.
Groepsvergaderingen en/of cursussen en/of workshops stellen wij tot nader order uit.

Als jij als coach, psycholoog of therapeut cliënten kunt en wilt blijven behandelen of bij ons ‘thuis’ wilt werken, dan blijven wij je daarvoor de mogelijkheid bieden en kun je bij ons terecht. Uiteraard blijven alle verscherpte hygiënemaatregelen hierin van kracht en doen wij hierin een dringend beroep op je eigen verantwoordelijkheid hierin. Niet komen bij verkoudheids- en/of griepklachten en handen wassen, handen wassen, handen wassen.

Lieve allemaal.
Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen
Blijf in beweging.
We hopen jullie snel weer te zien!!

HOUT moed!

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

CORONA enzo (update vrijdag 13 maart, 12:00 uur)

Door alle ontwikkelingen omtrent het Covid-19 virus willen wij je met dit bericht op de hoogte brengen van ons beleid hierin en de maatregelen die wij tot nu toe hebben genomen.

Wij volgen hierin de adviezen van het RIVM en de GGD.
Dat betekent vooralsnog dat wij gewoon open blijven en de groepslessen doorgang vinden.

Vooralsnog zien wij geen sterke daling in het aantal les-inschrijvingen.

Uiteraard volgen wij alle ontwikkelingen op de voet en zullen wij genoodzaakt zijn deze maatregelen aan te scherpen of (alle) groepslessen te annuleren als het RIVM dit adviseert of er bijvoorbeeld meerdere Corona-besmettingen in Landsmeer e.o. blijken te zijn.

Wij hebben de volgende maatregelen getroffen:

– Alle handdoeken in de toiletten zijn vervangen door papieren doekjes.
– Op verschillende plekken in het pand staat desinfecterende handgel
– Na elke les worden onze matten (zoals altijd) schoongemaakt met een tea tree oplossing en de washandjes gewassen op minimaal 60 graden. Tea tree is van nature desinfecterend. Mocht je het prettiger vinden om een eigen handdoek of yogamat te gebruiken, dan is dat natuurlijk prima.
– De oogkussentjes hebben wij uit voorzorg weggehaald, omdat het onmogelijk is deze na elke les te wassen.
– Meerdere malen per dag maken wij alle deurklinken, trapleuningen, sanitair en kranen schoon met desinfecterend schoonmaakmiddel.

Uiteraard doen wij ook een beroep op je eigen verantwoordelijkheid.

Heb je verkoudheidsklachten zoals een loopneus, keelpijn en hoesten? Dan vragen wij je vriendelijk om thuis te blijven.

Mochten er in de komende tijd ontwikkelingen plaatsvinden die een aanpassing van ons beleid noodzakelijk maken, dan houden we je uiteraard op de hoogte.

Warme groeten,
Waldo en Mylène

Lees meer

Juist nu!! Cursus Mindfulness & Meditatie, via online live streaming (5 bijeenkomsten) | door Miriam Klamer

Dit is het moment om jezelf een moment te gunnen om te leren om te gaan met gevoelens van overbelasting en stress.
Nu. Misschien juist wel nu!

Heb je nu de neiging tot (extra) piekeren of heb je last van emoties die met je aan de haal gaan of een gejaagd gevoel in je lijf?

Dit is heel begrijpelijk. En je staat ook zeker niet alleen hierin.

En verlang je in deze tijd waarin je continu moet schakelen tussen thuiswerken, kinderen, homescholing, drukte in huis en misschien wel financiële onzekerheid naar meer rust in jezelf?

Heb je altijd al iets met mindfulness of meditatie willen doen, maar die trainingen zijn altijd…te duur of te lang? Grijp dan nu je kans!

***Wat is Mindfulness?***

Mindfulness is bewust leven, aandacht geven in dit moment, zonder oordeel.

Mindfulness helpt je vertrouwd te worden met fysieke sensaties, gedachten en gevoelens.

Mindfulness zorgt dat je stopt met piekeren, minder stress ervaart, effectiever werkt en lekkerder in je vel zit.

Mindfulness is een stroming in de psychologie die wereldwijd bewezen effectief is.

Met mindfulness ga je juist je aandacht richten op het heden.
Je laat even alle gedachten voor ‘straks’ of ‘morgen’ varen, en houdt je bezig met wat je nu aan het doen bent.

Miriam Klamer is een bevlogen mindfulness-docent en holistisch coach en vertelt enthousiast over de voordelen van mindfulness:

***Voordelen van mindfulness:***

> Mindfulness werkt angst- en stressverlagend
> Mindfulness heeft een positieve invloed op fysieke klachten (bv chronische pijn, hoofdpijn, maagklachten) en slapeloosheid
> Mindfulness maakt je productiever, zorgt voor meer focus en betere prestaties
> Je geniet meer van het leven, je voelt je daardoor gelukkiger
> Door mindfulness leer je in elke situatie iets ‘moois’ te herkennen

***Wat ga je leren tijdens de bijeenkomsten?****

Je leert de basistechnieken van mindfulness & meditatie.
Onder deskundige begeleiding maak je verbinding met jezelf, waarbij je rust en ruimte zult ervaren.

Van de eerste cursus die in maart is gestart, hebben we de laatste drie bijeenkomsten wegens de corona-maatregelen via online live streaming (Zoom) gehouden. De deelnemers waren hier ontzettend enthousiast over. Dit werkt!

Je krijgt elke bijeenkomst oefeningen mee naar huis om het gevoel van innerlijke rust vast te houden en te versterken.

Het doel van de cursus is het bewustzijn te vergroten, zodat we op een situatie kunnen reageren vanuit een keuze, in plaats van automatismen.
Als we leven op de zogenaamde automatische piloot is de kans namelijk groter dat we ongemerkt oude patronen in gang zetten van gebeurtenissen, gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens die meestal niet helpen en tot een verslechtering van de stemming leiden.

Tijdens de bijeenkomsten komen de volgende onderwerpen aan bod:
> Herkennen van automatische reacties
> Bewustworden en respecteren van grenzen
> Stress leren herkennen
> Omgaan met vervelende gebeurtenissen of tegenslag
> Mediteren/ontspannen
> Mindfulness in je dagelijks leven integreren

Een garantie voor een blijvend mindful bewustzijn is er niet.
Telkens opnieuw zullen oude patronen het willen overnemen.
Met je deelname aan deze cursus heb je een eerste en hele belangrijke stap gezet.

Onder begeleiding van Miriam en een uitgebreide map met informatie, oefeningen en links naar diverse audio-bestanden heb je een mooie basis.

Het blijven oefenen (bewustzijn) en integreren van mindfulness-oefeningen na de cursus is de belangrijkste garantie voor een bewuster leven. Dit is een hele intense, maar ook unieke periode waarbij je al deze geleerde basis-levensvaardigheden dagelijks kunt toepassen, Het zal je voor de rest van je leven ondersteunen omdat je er altijd weer op terug kunt grijpen.

***Over de docent:***
Miriam (1975) is een bevlogen mindfulness & meditatiedocent. Vanaf 1997 houdt zij zich bezig met Reiki, meditatie, mindfulness en energie. Zij heeft in 2011 de training tot MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) afgerond, daarna volgde een specialisatie in Stress Relief en uiteindelijk smaakte dat naar nog meer en is zij een opleiding tot holistisch gezins- en kindertherapie gaan volgen om mensen nog beter te kunnen begeleiden. Zij is nu gecertificeerd holistisch therapeut. Haar praktijk is gevestigd in Landsmeer en heet SynergieAdvies. Miriam heeft een achtergrond als pedagoog en lerarenopleider en geeft ook mindfulness en emotielessen in het onderwijs.

***Praktische info:***
Tot de zomer worden er nog 2 mindfulness basiscursussen van elk 5 bijeenkomsten gegeven. Zolang de maatregelen van kracht zijn worden deze gegevens via online live streaming met het platform Zoom. Dit is 100% veilig. Er kan niemand meekijken.

Tijdstip:
donderdagavond, 20:00 21:30 uur

Data:
Eerste serie (VOL):
5 maart 2020, 12 maart 2020, 19 maart 2020, 26 maart 2020, 2 april 2020

Tweede serie:
9 april 2020, 16 april 2020, 23 april 2020, 14 mei 2020, 28 mei 2020

Derde serie:
4 juni 2020, 11 juni 2020, 18 juni 2020, 25 juni 2020, 2 juli 2020
(Let op: als de maatregelen dit toestaan, wordt deze serie weer gewoon fysiek bij Studio van Hout gegeven.)

Kosten:
€ 98,- incl btw.
Mocht je op dit moment niet de financiële ruimte hebben, maar wel heel graag mee willen doen, neem dan even contact op met Mylène (06 – 362 100 30 / info@studiovanhout.nl)

Wij willen de mogelijkheid bieden deel te nemen naar gelang jouw financiële draagkracht.

Bij de prijs is het volgende allemaal inbegrepen:
* persoonlijke begeleiding in een veilige en vertrouwde sfeer (5 bijeenkomsten van 1,5 uur)
* een mindfulness & meditatiemap met alle informatie, oefensuggesties, artikelen en huiswerk
* link naar diverse audiobestanden voor oefeningen en meditaties
* een appgroep waarin de links naar de meditaties gedeeld worden en waarin we ervaringen delen gedurende de vijf weken
* terugkombijeenkomst, later in het jaar
* extra holistische begeleiding indien gewenst op aanvraag door Miriam (hier zijn kosten aan verbonden)

Aanmelden:
Reserveer hier direct je plek via:
Als je wilt starten op 9 april 2020: https://www.paynplan.nl/p/20768
Als je wilt starten op 4 juni 2020: https://www.paynplan.nl/p/20769

Of stuur een bericht naar info@studiovanhout.nl
Geef hierbij ook even de startdatum van je voorkeur aan. (9 april of 4 juni)

***Tip!*** Vergoeding door werkgever:
Bijna alle werkgevers hebben een budget preventie, een ziekteverzuimbudget en/of een budget persoonlijke ontwikkeling.
Mindfulness valt hier vaak ook onder. Informeer ernaar bij je werkgever. Vaak wordt een gedeelte en soms de hele cursus vergoed.
Ook het UWV wil mindfulness training, coaching of therapie soms vergoeden.

De cursus gaat door bij een minimum aantal van 5 deelnemers.

Lees meer

27 maart 2020 – Ademworkshop met Melanie Wientjes (Pilates met Melanie)

Sta jij wel eens stil bij je ademhaling? Vooral wanneer je je iets teveel laat meevoeren in de hectiek van alledag, is het goed om de tijd te nemen om rustig in en uit te ademen. Weten hoe je je ademhalingspatroon kunt verbeteren? Kom dan op vrijdag 27 maart 2020 naar de workshop Adem.

Leer hoe je ademt, hoe je lichaam beweegt en voel wat een gezonde ademhaling betekent voor jou. Ontdek hoe een inademing je ruimte geeft en een uitademing ontspanning.

Last van stress? Dan is deze workshop vooral voor jou.

Kom lekkerder in je vel.

De workshop is een ontspannen moment voor jezelf, terwijl je leert om nog beter voor je lichaam te zorgen. Nu én in de toekomst.
De workshop laat je op een zachte manier voelen hoe je lijf werkt.

Word in een paar uur bijgepraat en leer iets voor de rest van je leven.

Over de trainer
Bij Pilates met Melanie staat een heldere stap-voor-stap uitleg voorop. Melanie Wientjes heeft een aanstekelijk enthousiasme en grote vaardigheid, waarmee ze haar liefde voor het lichaam overbrengt. “Ik werk expres met beeldende voorbeelden om de oefeningen te illustreren. Daardoor blijf je ze beter onthouden. Mijn ervaring is dat je ze op die manier ook makkelijker toepassen in je dagelijks leven.”

Praktisch
De workshop Adem vindt plaats op vrijdag 27 maart 2020, van 15.00 tot 18.30 uur. In Landsmeer, Dorpsstraat 42 (Studio van Hout). Meer weten? Stel je vraag via pilatesmetmelanie@outlook.com.

Inschrijven
Schrijf je in voor de workshop door een e-mail te sturen naar pilatesmetmelanie@outlook.com. Noteer in de e-mail je naam, adres, woonplaats, telefoonnummer, en noem de naam van de workshop: ADEM. Hierna ontvang je een factuur van € 40,00.
Kom je voor een herhalingsworkshop dan bedragen de kosten € 25,00.

Lees meer